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EJERCICIOS MULTIARTICULARES VS AISLADOS


Los ejercicios multiarticulares son aquellos que, implican a varias articulaciones en su ejecución

Los conocidos como “básicos” y por básicos no me refiero a fáciles.

Son los ejercicios que nos van a hacer mas fuertes

son los que más tensión mecánica van a aportar al músculo y por lo tanto, los que mayor fatiga central van a generar y los que van a necesitar mayor energía.

Por eso deben ir primero.

Los descansos suelen ser mayores a los ejercicios aislados (conocidos como ejercicios de bombeo), que a diferencia de los multiarticulares, la fatiga predominante es más periférica que central.

Normalmente son ejercicios que se realizan con poleas de forma preferente y se caracterizan porque son monoarticulares, y se trabajan en repeticiones altas.

Este tipo de ejercicios no cuentan con la misma capacidad de activación muscular que los multiarticulares y por lo tanto, no son tan demandantes por eso se dejan para el final cuando ya no tenes tanta energía disponible.

Claramente no es lo mismo empezar la rutina con unas series de dominadas que terminar una rutina con dominadas….

O sentadillas al principio y patada de GLUTEOS al final que al reves.

CUAL ES MEJOR? LOS DOS.

CUALES NECESITAN TUS RUTINAS? LOS DOS!


CUALES SON LOS MULTIARTICULARES?

  • El press banca

  • El press militar

  • La sentadilla

  • El peso muerto

  • El hip-thrust

  • El peso muerto rumano

  • Las dominadas

  • Y el remo con barra, fundamentalmente.

EN TODAS SUS VAIANTES


CUALES SON LOS EJERCICIOS AISLADOS?


  • La apertura de pectoral con poleas

  • El pec-deck para el pectoral

  • El jalón al pecho

  • El remo gironda para el dorsal ancho

  • Las elevaciones laterales o anteriores con polea para los hombros

  • Las poleas de bíceps y de tríceps

  • Patada de gluteo

  • sillon de cuadriceps

  • sillon o camilla femoral

  • Elevacion de gemelos

  • abducciones

  • elevaciones laterales de piernas

  • etc

con amor, caro.

104 visualizaciones1 comentario

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1 Comment


Fernanda Golato
Oct 16, 2022

Gracias por todo genia!!

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